[...] przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 -Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8 SIRODA: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia [...]
[...] rozgrzewki 3 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 4 x 6-10 3. Prostowaie ramion na wyciągu 4x 6-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 IV)Piątek: Plecy: 1. [...]
[...] z lokciem opartym o udo 3x10 TRICEPS Wyciskanie leżąć na wąśkim uchwycie(co seria to zwiekszam obciazenie) 4serie -12-10-8-8 Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc(w.francuskie)-4serie po 10 Prostowanie przedramion za głowy sztangielkami-4serie po 10 SRODA-WOLNE CZWARTEK-BARKI Wznosy sztangielek w podporze 4serie po 10 Wyciskanie sztangio [...]
[...] bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangielek Spięcia na skośnej, głową w dół Możecie zauważyć brak ćwiczeń na nóg w moim planie. Nie chce ich ćwiczyć bo mam je za duże (62cm w udzie) i wygląda to [...]
[...] Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie hantelek na lawce siedziac 4 s Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4s Unoszenie w przod ramion z hantelkami stojac Wyciskanie francuskie hantelek siedzac 4 s Wyciskanie francuskie hantelk na lawce lezac 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Pompki tylem 2 serie do zalamania [...]
[...] partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie francuskie stojac i siedzac(po 2X8) , ugianie rak opartych o z tylu o krzeslo(3X15) , prostowanie reki w opadze tulowia(4X12-10) WTOREK BARKI -(staram sie robic w ten dzien [...]
[...] poniższy plan na 1,5mc będzie dla mnie dobry czy powinienem cos zmienić. Z góry mowie ze przez ten okres nie ćwiczę nic innego tylko całe ramiona. Wtorek (max) Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12,12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 12, 10, 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]
Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]
Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]
[...] ( Łapie za drążek,ramiona leciutko ugięte i z lini barków ściągam go mniej więcej do brzucha) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce poziomej 10<10<10<8-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10<10=10=10 Seria łączona: Prostowanie ramiom na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x max PIĄTEK [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]
Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę -12108 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -12108 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12108 Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -12108 Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -12108 Pompki w podporze Tylem -12108 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]